こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代からはじめるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で身体の内側からの若返りを実現します。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回のテーマは
『きっと…食べ過ぎてるんです』
という内容でお話ししていきたいと思います。
パーソナルトレーナーをしていると8~9割の方は『体型』に悩まれていて、その相談を当ジムにもいただきます。
カウンセリングでも、LINEでもじっくりお話をお伺いすることが多いのですが、ほとんどの方に共通しているのは
『意外な部分で食べ過ぎている』
ということです。
これは『量』の問題ではなく『中身』の問題が大きいです。
この『中身』を知らずについつい食べてしまうからこそ、ご自分では『食べていない』と思っていても実は食べている、というケースが多くみられるのではないかなと思います。
今回の記事で日々の食事において
「これってこんなにカロリーあるの？」とか
「この量でカロリー高すぎる…」などと絶望するかもしれないですが、
ぜひ明日からの食事の参考にしていただけたら幸いです。
■ 『お菓子』にはマジで気をつけろ
『お菓子』にはマジで気をつけてください。
「今更何を言ってるんですか。わかってますよ、そんなこと」
という声が聞こえてきますが、知ってはいるけどなかなか行動に移せないのが人間なんですよね。
みなさんはご自身が1日に摂取するべきカロリーやそのカロリーに対する三大栄養素の割合ってなんとなくでいいので把握していますか？（把握していない方は連絡いただけたら僕が出しますので、至急ご連絡ください）
厚生労働省が推奨しているカロリーバランスは
・炭水化物：60~65%
・脂質：20~25%
・タンパク質：15~20%
という比率になります。毎回の食事でなるべくここに近いようなバランスで食事を心がけることが『バランスのいい食事』ということになります。
しかし、お菓子は少し食べるだけでもこの1日のカロリーバランスを乱す大きな要因になりうるのです。
例として僕が大好きなブラックサンダーで見てみましょう。
ブラックサンダーの栄養素は以下の通りです。
・ブラックサンダー（1個あたり21g）
熱量：113kcal
タンパク質：1.4g（4.9%）
脂質：6.1g（48.5%）
炭水化物：13.0g（46%）※パーセンテージに若干の誤差がありますが、ご了承ください。
https://www.yurakuseika.co.jp/lineup/product_05.html
いかがでしょうか？
ちなみにこの（）内は製品のカロリーに対する割合です。この割合で突出しているのは誰がどうみても
『脂質：6.1g（48.5%）』
だと思います。
よく考えてみてくださいね。これブラックサンダー1つ（21g）しかないのに6gも脂質を摂ってしまうんです。
ブラックサンダーって1つだけ食べて満足できますか？2つ、3つといっちゃいませんか？
仮に2ついくと脂質は12g、3ついくと脂質は18gにもなります。お菓子だけで、です。
18gにもなると、例えば僕の1日の脂質量で換算すると”ほぼ半分”です。
お菓子をちょっと食べるだけで成人男性の1日に必要な脂質量の約半分になってしまうのだから、お菓子をついついつまんでいると、食事自体はそんなに食べてないのに、太っていってしまった、なんてことになるかもしれません。
■ マク◯ナ◯ド、やはりやばい
これも誰もが認めるレベルで「やばい」と思うと思いますが、先日たまたま食べる機会があったので、取り上げました。（食べたんかいっ）
マクドナルドはやばいと思いつつも、どうしてもお腹が空いていたのでカロリーを恐る恐るみて少しでもヘルシーなもの（特に脂質が少ないもの）を選んでいたのですが…
どれもこれも脂質が10gオーバー
しかありませんでした。
ハンバーガー系なんて全滅。僕が確認できた中で1番脂質量が少なかったのは『ハッシュポテト』でした。笑（とはいえ1つあたり9gありました）
僕が行ったのは朝マックの時間帯だったのですが、
・定番のエッグマックマフィンは脂質量13g（117kcal分）
・ハニーぽい味が美味しいマックグリドルソーセージは脂質量23.4g（210kcal分）
・サイドメニューの定番チキンマックナゲットは脂質量16.0g（144kcal分）
・塩味が美味しいマックフライポテト（M）は脂質量19.7g（177kcal分）
などとかなりパワー系のものばかりでした。
これを例えば『バーガー系×ナゲットorポテト』なんて頼もうもんなら1食の脂質量だけで40~50gほどいってしまいます。僕の1日に摂取すべき脂質量をこの2つだけで超えてしまうのです。
昨今ではこのハンバーガチェーンもかなり値上げラッシュなのでいく頻度が減っている方もいるかもしれないですが、「今日くらいはいいでしょ」が月に2~3回などとなっている方は特に要注意です。
■ 知らないうちにカロリーを摂っている
今回の記事で僕がみなさんにお伝えしたいことはなんなのか？
それは『知らず知らずのうちにカロリー摂ってる可能性が高いです』ということです。
肥満体型の方が病気などを除いて『食べていない』わけないのです。毎日少量のお菓子を摘んだチリツモの結果が今の食生活や体型に反映しているのです。
『人間は食べたものから作られる』
という言葉はよく言ったもので、食べたものがそれなりのものであれば、それなりの体になるのです。
僕自身完璧な人間ではないですから、お菓子を食べることもハンバーガーを食べることもあります。しかし、僕とみなさんの違う点としては
『カロリーや脂質量を絶対にチェックする』
『毎日のようにお菓子を食べない/ 買わない』
という部分かと思います。
カロオリーや脂質量をチェックした上で『うわっ、これやばいな』と思った時はそのまま食べないことが多いですし、お菓子を毎日食べるような環境にしないということも心がけています。
ちなみにこちらの記事に『たくさん食べてるのに摂取カロリーは大したことない食事方法』についてお伝えしていますので、ご興味あればお読みください。
ぜひこの記事をご覧になった方は明日から食事の摂る際に栄養成分の表示をチェックすることを心がけてみてください♪
今回も最後までお読みいただきありがとうございました！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
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