こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代からはじめるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で身体の内側からの若返りを実現します。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回はタイトルにもあるとおり
体重が落ちない人は『まずは食事を見直す』こと
です。
今年の3月末から実は「My Fitness Pal」というアンダーアーマー社の食事管理アプリの記録を始めました。というのも『実際に自分で細かく管理したらどのくらい身体の変化があるんだろう？』と疑問に思ったからです。
実際ある程度の食事に関する知識はあるし、大会に出るわけでもないから数値などの管理は別にいいや、と思って大会に出ることをやめた6年前くらいからは記録をほとんどしていませんでした。
（正式には3年前くらいに体重を記録した形跡が2日ほどありました。そこにはなんと85kgという数字があり、シンプルに3年前の自分に引きました。笑）
で、各栄養素の記録をできる限り細かく記録することで新しい発見もあるかもしれないな、と思って始めたのが今回のこれです。
正直めんどくさいと思っていた部分もあったんですが、それ以上に「しっかり記録することで得られる身体の変化」が知りたかったので今回取り組むことにしました。
■実際に記録を始めてどうなったか…？
実際に記録を始めてみてまず2週間程度で3kgほど体重は落ちました。
これには明確な部分が1つあって、
『脂質を摂りすぎていたかもしれない』
ということに気づきました。
僕はこのアプリ上での栄養素のバランスを
・炭水化物：60%
・脂質：20%
・タンパク質：20%
のバランスで摂取するようにしています。
そして記録をしていくと「今日はこんなバランスで食事ができていますよ」というのがグラフで表示されます。
これはごくごく最近のグラフなのである程度バランスがとれていますが、記録を初めたての頃は『脂質が多い』という日が散見しました。
脂質は皆さんもお分かりの通り1gあたりのカロリーが9kcalと炭水化物やタンパク質と比べて倍以上あります。これはたとえ魚やアーモンドなどの俗にいう「いい油」であっても摂りすぎるとカロリー過多となり肥満の原因となります。
僕の場合は改めて今回記録をすることで「脂質を意外に摂りすぎていたんだな」ということに気づけたので、そこを修正することで2週間程度で3kg落ちる、という結果に繋がったんだと思います。
（お客様にはこういうアプリを記録してください、ということは強要していません。希望される方のみやっていただいています。）
■食事が安定することで今まで落ちなかった体重も落ちた
僕のお客様の話をします。
今回お話しするお客様は今回ファスティングにチャレンジする、ということ数日前から食事をコントロールしていただき、体重を毎朝測っていただいています。
ファスティングは断食期において固形物を食べないので、その時期に体重が一気に落ちる、と言われています。（ちなみにファスティングは体重減少が本来の目的ではないです）
しかしこのお客様は準備食の段階で『まごわやさしい』を意識して食事をしていただいたところ、ストンと体重が1kg落ちました。これまでなかなか体重が落ちなかったんですが、食事を和食ベースにしていただいたらそれだけでも落ちるものなんだな、と再認識できました。
これから断食期に入るため、断食期でさらに体重は落ちるとは思いますが、それは「食べていないから」落ちているだけなので、そこよりも別の部分にファスティングの目的は持ってもらうようにはお伝えしています。
■ 結局ダイエットや体重減少と食事は切り離せない
結局ダイエットと食事は切り離せないです。
どれだけ食事の知識を持っていても、実践していなかったら意味ないですし、逆に食事の知識がそこまで詳しくなくても最低限の食事のルールを守っていたら体重は落ちていくものです。
これまで自分自身食事を記録してこなかったり、お客様にも記録や報告の押し付けのようなことはしていなかったので、自分の食事やお客様の食事を知るいい機会になりました。
今後も僕自身はアプリで食事を記録し続けますが、お客様にはそこは強要せず、かつファスティングの準備期みたいな食事だけではなく、たまにはお酒を飲んだり、スイーツを食べたりなどで楽しんでもらいつつ、食事をコントロールしていってもらえたらなと思っています。
「最近痩せにくくなったな」
とか
「何を食べたら太りにくくなるんだろう」
とか
何か疑問点がありましたらお気軽にご相談ください^_^
きっと『ダイエット指導に特化』しているパーソナルジムよりはバリエーション多く、お客様それぞれに合ったお食事をご提案できるんじゃないかなと思います。
ぜひお困りの方はパーソナルジムHealthyを頼ってくださいね。
それでは今回はここまで。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
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【40代から始めるアンチエイジング】
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