こんにちは!

女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。

パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。

当ジムのコンセプトは

【40代からはじめるアンチエイジング】

です。

当ジムでは

【タイマッサージ】×【パーソナルトレーニング】

で『日々の疲れをとり』、『姿勢を改善する』ことで

40歳をすぎても若々しく、疲れにくい身体を作る

ことのお手伝いをしております。

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今回は皆さんに

カロリー密度

という考え方を知っていただきたく、この記事を書いています。

この記事はこんな方におすすめです

こういったお悩みを持っている方にはぜひ知っていただきたい情報ですので、最後までお読みいただけると嬉しいです。

カロリー密度とは?

女性専門パーソナルジムHealthy | 戸田市 『姿勢改善』×『食事改善』であなたの健康にとことん寄り添う

そもそも『カロリー密度』という言葉や考え方を知らない方の方が多いと思います。

カロリー密度というのは

『質量に対してのカロリーの量』

を指します。

当ジムではなるべく『カロリー密度の低いものを摂取するようにしましょう』ということを食事のアドバイスとしてお伝えしています。

になります。

例えば、さつまいもやりんご、バナナなどですね。

さつまいもは焼き芋の場合は100gあたり150kcalほどです。
りんごは100gあたり54kcal、バナナは100gあたり93kcalとなっています。

になります。

これはいわゆるジャンクフードやお菓子のことを指します。

例えば、ハンバーガーやポテトチップスで表してみます。

これは流石に極端かもしれませんが、この比較で考えると

仮に1食あたり500kcalにしよう、と決めるとすると

しかしハンバーであれば1つ半、ポテチに関しては100gも食べられないです。

ということがわかります。

満腹の定義

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そして満腹の定義を知る、ということも重要になります。

ただ単に胃がいっぱいになれば満腹感を得られる、というわけでもないです。

実はこういった定義があるのです。

ちなみに最後のレプチンというのは『食欲抑制(満腹)ホルモン』で、食べ始めてから10〜15分後に分泌されると言われています。

なので食べるのが早い人は満腹ホルモンが分泌される前に食べ終わってしまうため、食べすぎてしまったり、物足りない感を感じてしまうかもしれないです。

ここの対処法としては
・友人とお話ししながら食事をする
・YouTubeやテレビを見ながら食事をする
・よく噛んで食べる

などで対処できるかと思いますので、ぜひお試しください。

ちゃんとリフレッシュも大切

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いくら普段からカロリー密度を意識して食事をする、とはいってももちろんリフレッシュをしないと我慢やストレスにつながってしまいます。

この我慢やストレスは他の記事でも紹介しているように『リバウンド』につながるため絶対に避けたい部分でもあります。

僕の場合は週に1回は外食をしたり、好きなものを食べる日を作っています。

これはチートデイではなく、チートミール(1食のみ)と呼んでいます。

ぼくはインドカレーが大好きなのでなるべく週に1回はインドカレーを食べるようにしています。(この記事を書いている日もこの後インドカレー食べにいきます笑)

皆さんもストレスを溜めずに食事をすることで、リバウンドをしにくくダイエットをすることができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

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女性専門パーソナルジムHealthy
戸田公園店

代表:深作大地

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※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。

<アクセス>

〒335-0011
埼玉県戸田市下戸田1-7-7(青い一軒家の1階部分になります)

◆JR埼京線 戸田公園駅東口 自転車で8分(徒歩13分)
◆国際興業バス [蕨55] 蕨駅西口行き 戸田東小学校前 下車徒歩2分
◆JR京浜東北線 西川口駅 国際興業バス[西川62][西川63] 公団前 下車徒歩30秒

近隣にコインパーキングもございます。お車でお越しの方はお問い合わせください。
自転車でお越しの方は店舗の前にお止めください。

<各種リンク>
公式HP
https://daichistudioday.com/

Instagram
https://www.instagram.com/daichan_healthy/

お問い合わせ・ご予約はこちら
https://lin.ee/tAghXcW

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【40代から始めるアンチエイジング】
〜タイマッサージとトレーニングで40歳からでも疲れにくく、若々しい身体へ〜
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園

住所:埼玉県戸田市下戸田1-7-7
アクセス:戸田公園駅東口より徒歩15分(近隣にコインパーキングあり)

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