こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代からはじめるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で身体の内側からの若返りを実現します。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回は皆さんに
カロリー密度
という考え方を知っていただきたく、この記事を書いています。
この記事はこんな方におすすめです
- ダイエットしたいけどお腹が空いてついつい間食を食べてしまう
- たくさん食べないとお腹いっぱいにならなくて結果的に食べすぎてしまう
- 食事制限ダイエットが辛くていつもリバウンドしてしまう
こういったお悩みを持っている方にはぜひ知っていただきたい情報ですので、最後までお読みいただけると嬉しいです。
カロリー密度とは？
そもそも『カロリー密度』という言葉や考え方を知らない方の方が多いと思います。
カロリー密度というのは
『質量に対してのカロリーの量』
を指します。
当ジムではなるべく『カロリー密度の低いものを摂取するようにしましょう』ということを食事のアドバイスとしてお伝えしています。
カロリー密度が低い＝質量に対するカロリーが低いもの
になります。
例えば、さつまいもやりんご、バナナなどですね。
さつまいもは焼き芋の場合は100gあたり150kcalほどです。
りんごは100gあたり54kcal、バナナは100gあたり93kcalとなっています。
逆にカロリー密度が高い＝質量に対するカロリーが高いもの
になります。
これはいわゆるジャンクフードやお菓子のことを指します。
例えば、ハンバーガーやポテトチップスで表してみます。
ハンバーガー→100gあたり294kcal（焼き芋の約2倍）
ポテトチップス→100gあたり554kcal（焼き芋の約3.6倍）
これは流石に極端かもしれませんが、この比較で考えると
仮に1食あたり500kcalにしよう、と決めるとすると
焼き芋は3本と少しも食べることができます。（流石にお腹いっぱいになりますよね）
しかしハンバーであれば1つ半、ポテチに関しては100gも食べられないです。
よってカロリー密度が低いものを選ぶことでより低カロリーでお腹いっぱいにできる
ということがわかります。
満腹の定義
そして満腹の定義を知る、ということも重要になります。
ただ単に胃がいっぱいになれば満腹感を得られる、というわけでもないです。
<満腹感を得るために必要なこと>
・血糖値が上昇する
・胃の容量がいっぱいになる
・レプチンが分泌される
実はこういった定義があるのです。
ちなみに最後のレプチンというのは『食欲抑制（満腹）ホルモン』で、食べ始めてから10〜15分後に分泌されると言われています。
なので食べるのが早い人は満腹ホルモンが分泌される前に食べ終わってしまうため、食べすぎてしまったり、物足りない感を感じてしまうかもしれないです。
ここの対処法としては
・友人とお話ししながら食事をする
・YouTubeやテレビを見ながら食事をする
・よく噛んで食べる
などで対処できるかと思いますので、ぜひお試しください。
ちゃんとリフレッシュも大切
いくら普段からカロリー密度を意識して食事をする、とはいってももちろんリフレッシュをしないと我慢やストレスにつながってしまいます。
この我慢やストレスは他の記事でも紹介しているように『リバウンド』につながるため絶対に避けたい部分でもあります。
僕の場合は週に1回は外食をしたり、好きなものを食べる日を作っています。
これはチートデイではなく、チートミール（1食のみ）と呼んでいます。
よくある『チートデイは代謝が下がっている時に行う』ということがありますが、逆にチートデイで高カロリーでかつ消化の悪いものを食べすぎてしまうと内臓に負担をかけてしまって、かえって代謝が落ちる原因となりますので要注意です。
ぼくはインドカレーが大好きなのでなるべく週に1回はインドカレーを食べるようにしています。（この記事を書いている日もこの後インドカレー食べにいきます笑）
皆さんもストレスを溜めずに食事をすることで、リバウンドをしにくくダイエットをすることができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
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女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
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【40代から始めるアンチエイジング】
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