こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代からはじめるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で身体の内側からの若返りを実現します。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回のテーマは
『身体の不調はまずは呼吸を見直す』
です。
身体の不調（以下、不定愁訴）については女性であれば肩こり、男性であれば腰痛といった症状がそれぞれ1位に来ているのですが、これらの不定愁訴は皆さんの中で「あって当たり前」になっていませんか？
実はこれらの不定愁訴の原因は『呼吸が正しくできていないから』ということがほとんどです。
呼吸を正しく行うことができたら肩こりや腰痛といった身体の不調はあっという間に良くなります。実際に当ジムに通っているお客様も初めて1ヶ月や2ヶ月で長年悩まされていた肩こりや首こり、腰痛などの不定愁訴が消えて、目標により専念できるようになった、という方がほとんどです。
では呼吸がなぜ不定愁訴の改善に効果的なのか？解説します。
腹式呼吸ができないと肩が上がる
僕はお客様によく『腹式呼吸を意識してください』とお伝えします。腹式呼吸とはいっても単にお腹を膨らませるだけではなく、インナーユニットと言われるお腹の筋肉を正しく使うように腹式呼吸をお伝えします。
インナーユニットとは横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群の4つの筋肉を指すのですが、これらが全て働いていないと呼吸が浅くなり、腹式呼吸はできていない状態になります。腹式呼吸ができていないとどういう状況になるか、というと『胸式呼吸』といって胸を大きく膨らませるような呼吸になってしまいます。
人間は肺に酸素を入れて呼吸を行いますよね？肺は肋骨の内側あり、肺に空気が入ると肺が膨らむ仕組みになっています。しかし、肺の下部には横隔膜がついていて、横隔膜を正しく使うことができると肺を下に引っ張ることができ、それが腹式呼吸になります。逆に横隔膜を使えないと肋骨内部の肺だけで呼吸を行うことになり、肋骨の内部を広げないと肺にたくさん酸素を入れることができなくなります。
そうなってしまうと『少しでも肺が広がるように肋骨のスペースを作ろう』という働きが生まれます。少しでも肋骨を広げようと思うと肩が上がり、肩や首の筋肉が固まってしまします。
呼吸は1日に2万回ほど行われる、と言われています。
その2万回の中でほぼ毎回の呼吸において肩が上がっていたら凝るイメージは想像できますよね。この理由から呼吸が正しくできていないと肩や首が凝る可能性がある、ということがわかりますよね。
腰が不安定になるから腰痛になる
先ほども出てきた『インナーユニット』というお腹の部分ですが、ここの筋肉が使えないと腰の骨（腰椎）が不安定になり、それが原因で腰が痛くなるということはよくあります。
腰の骨は「なるべく安定させたい」箇所なのですが、腰の骨の周りには肋骨のように守ってくれるようなものがないです。要するに腰の周りの筋肉で腰の骨を守ってあげないといけないです。
そこでインナーユニットがうまく使うことができると腰の骨を守ることができ、結果として腰痛の軽減や改善につながります。
そのインナーユニットを使うためにはやはり『腹式呼吸』が重要になります。そして腹式呼吸を体を丸くして行うことでより腰痛を解消するための呼吸をすることができます。
（下記の写真参考）
この写真のような体勢で、お腹だけでなく『背中側にも圧がくるように』呼吸を行うことを意識してみてください。
腰が痛くなった時はもちろんですが、腰が痛くなる前に毎日寝る前などにこの体勢で呼吸を行う習慣をつけると腰痛に悩んでいる方は改善できるかもしれないのでぜひやってみてください。
（ヘルニアなどの実際に骨がずれて神経までいっている場合はすぐに改善は難しいですが、やっておいて損はないのでぜひ取り組んでみてください）
最後に
肩こりや首こり、腰痛といった不定愁訴は「あって当たり前」とか「仕方ない」と思うのは勿体無いです。ほとんどの場合は良くなりますし、多くの方がよくなる方法を知らないだけです。
ぜひ肩こりや首こり、腰痛に悩んでいる方は『呼吸』を意識して取り組んでみてください。
やり方がわからない方はInstagramや公式LINEにご連絡いただけたら対策方法などご相談乗ることできますので、お気軽にご相談ください。
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
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