こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代からはじめるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で身体の内側からの若返りを実現します。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回のテーマは
冷え性改善には内ももがポイント！
ということでお伝えしていきたいと思います。
この記事を書いているのは11月の後半なので朝晩はだいぶ寒くなってきました。そして寒くなってくると皆さんがお困りになられるのは『冷え』だと思います。
これは普段の服装や生活習慣なんかも原因になるのですが、そこはまた別で解説するとして今回は
解剖学的に冷えを解消
していきたいと思います。
それでは早速内容をご紹介していきますので、最後までご覧ください♪
こんな方におすすめ
- 冬になると下半身が冷たい、冷えて痛い
- 平均体温が36.0度を下回っている
- 足が浮腫みやすい
これらに当てはまり人はぜひチェックしてくださいね！
なぜ冷え性に”内もも”なのか？
なぜ冷え性に内ももが重要なのでしょうか。それは
内ももに下半身で1番大きい血管が通っているから
です。
内ももには下半身で1番大きい大腿動脈・大腿静脈が通っています。1番大きい血管が通っている、ということはこの血管に1番多くの血流量が流れる、ということになります。
血管は血液を通じて栄養素も運びますが、酸素も運んでくれます。酸素は体の中でエネルギーを作って私たち人間の体を動かしてくれています。
仮に内ももが硬い、内ももの筋肉が弱いなどで内ももにおいて血流が悪い状態になってしまっていると内ももから下の膝やふくらはぎ、足先まで十分量の血流が適切なスピードで回りにくくなってしまうのです。
そうなると股関節周りは温かいのに、足先は冷たい、といった通称
末端冷え性
という症状の出来上がりです。
内ももは冷え症改善にはかなり重要な部分ですので、しっかりチェックしておきましょうね。
個人的おすすめはストレッチ！
内ももの筋肉を柔軟性をつける/ または強くするということが下半身の血流を良くして冷え性を改善するポイントとなります。
そして個人的には『内もものストレッチ』が1番効果的だと思っています。
もちろんこれはトレーニングを推す人もいれば、マッサージを推す人もいるのでどれが正しいとかではないです。
なぜ内もものストレッチが1番おすすめかというと
日常生活でほとんど使っていないからかたまりやすい
という特徴があるためです。
内ももをしっかりストレッチすることで血流量はかなり改善してくるはずです。
ポイントとしては
・トレーニング前は勢いつけてストレッチ
・トレーニング後は深く息を吸って吐きながらストレッチ（伸びている部位を意識しない）
ということが重要となります。
日中にストレッチをするときと、夜寝る前にストレッチするときとで意識しなといけないポイントが変わるので要注意ですね。
内ももおすすめアイテム
これは僕のジムでも実際に愛用しているのですが、、こちらになります。
＜サンテプラス フレックスクッション＞
通常の平面のクッションではなく、こちらのクッションは傾斜になっているため開脚をして内ももの伸ばしやすくしてくれます。（それ以外にも使い方は豊富です✨）
ほとんどの方が平面の床で開脚をしようとすると『骨盤後傾』の状態になってしまうと思います。骨盤が後傾している状態で内もものストレッチを使用するときっと内ももではなく太もも裏の部分のみが伸びてしまい、ストレッチする部位が変わってきてしまいます。
しかしこのフレックスクッションを使用して開脚をしようとすると『骨盤前傾』の形をとることができます。骨盤前傾の状態でストレッチをすることでより内ももにいいストレッチ感を出せると思います。
実際にこれから寒くなるにつれてジムにお越しになるお客様でもしっかり内もものストレッチをしてからトレーニングをしてもらうようにしています。これも体を少しでも温めるため、のメニューのひとつです。
このクッションはかなり革命的なものであり、家に1つあってもかなり重宝すると思うので、股関節周りのストレッチを習慣化したい、という方は購入してみるのもありかもしれないです♪
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最後に
今回は冷え症の対策は内もも、というようなタイトルで書いてきました。
内ももを『冷え症対策』で伸ばす人はかなり少ないと思いますが、トータルで考えた時に内ももはかなり簡単に体も温まるしいいことばかりです。
是非これからの時期、内ももを伸ばす意識を普段から持つようにしていただけるといいかなと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
<アクセス>
〒335-0011
埼玉県戸田市下戸田1-7-7（青い一軒家の1階部分になります）
◆JR埼京線 戸田公園駅東口 自転車で8分（徒歩13分）
◆国際興業バス [蕨55] 蕨駅西口行き 戸田東小学校前 下車徒歩2分
◆JR京浜東北線 西川口駅 国際興業バス[西川62][西川63] 公団前 下車徒歩30秒
近隣にコインパーキングもございます。お車でお越しの方はお問い合わせください。
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お問い合わせ・ご予約はこちら
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【40代から始めるアンチエイジング】
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園
住所：埼玉県戸田市下戸田１－７－７
アクセス：戸田公園駅東口より徒歩15分（近隣にコインパーキングあり）
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