こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代からはじめるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で身体の内側からの若返りを実現します。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回のテーマは
『夜もしっかり糖質を摂取しましょう』
です。
一般の方の中には
『糖質は太る』
『糖質は悪だ』
というような風潮は今でも消えていないな、という印象にあります。
そしてダイエット中によくある食事方法として『夜に糖質を抜く』というものがあります。この記事を読んでいる方の中にも夜ご飯で糖質を摂ることを控えたことがある方もいるのではないでしょうか？
結論からお話すると、トレーナーの観点から見てこれは
『おすすめしません』
『むしろ危険かもしれない』
です。
糖質は車で言うとガソリンのような働きをするので夜に摂取しても特に必要ない、と思っていた時期もありましたが、それは大きな間違いで、夜もしっかり糖質は摂取した方がいいです。
きっと戸田市や川口市、蕨市などのパーソナルジムでこんなこと言ってるのは僕くらいかと思いますが、そのくらい多くの方が知らない事実でもあります。
ぜひ最後までご覧いただけると嬉しいです。
夜に糖質を摂った方がいい理由
なぜ夜もしっかり糖質を摂取した方がいいのでしょうか。
それは糖質を1日の中で1食でも制限したら身体の中の『耐糖能』という働きが低下してしまうリスクが考えられるためです。
この耐糖能というのは、身体の中に糖質が入ってきたときにその糖質を正しくエネルギーとして使えるようにするための働きです。
例えば糖質が体内に入ってくると血糖値が上がります。上昇した血糖値はインシュリンという物質によって正常な値まで下げられるのですが、この耐糖能が低くなると血糖値が上昇してもインシュリンが反応しにくくなってしまう、ということが言われています。（インシュリン感受性が下がる、ともいいます。）
上昇した血糖値が下がらない、ということは高血糖の状態が続く、ということなので最悪の場合は糖尿病なんかも考えられるわけです。怖すぎますね。
1番怖いのはダイエットのために糖質を制限していて、実はその頃体内では耐糖能が下がっていて、ダイエットに成功した後にいつも通り糖質を摂取したらこれまでよりも血糖値が下がりにくくなっているため高血糖の状態が続いてしまい、身体に異常が起こってしまう。ということです。
仮にダイエットだけで考えたら摂取カロリーが少なくなるならそれでいいじゃん、と思いがちですよね。しかし私たちは『ダイエットするため』に生きているわけではないです。ダイエットが成功したら人生終わるわけではないですもんね。ダイエットに成功しても失敗してもどっちにしてもこれから先の人生は続くわけです。
そう考えたら、一時的なダイエットのために夜に糖質をぬく、ということはやめた方がいいかもしれないですよね。
僕もジムにこういったことをお客様には常日頃お伝えしています。
ではどんな糖質を摂取したらいい？
夜に糖質を制限するのはやめた方がいい、とはいっても糖質の種類はしっかり見極めないといけません。
糖質にはいくつか種類があるので、この分類についてはまた別の記事で詳しく書きたいと思います。
<夜に摂取すべき糖質>
玄米、芋類、大豆製品など血糖値が緩やかにあがるもの
<夜に摂取すべきではない糖質>
白米、うどん、パスタ、ラーメンなど血糖値が急激にあがりやすいもの
ちなみに白米なども冷めていれば夜に食べてもいいです。ですので、冷めたおにぎりやお寿司なんかは夜に食べてもいいでしょう。
これはレジスタントスターチが関係しています。レジスタントスターチは体内で消化されない澱粉であり（難消化性でんぷんとも呼ばれます）、食物繊維と同じ働きをしてくれるため腸の働きにも優しいですよね。
最後に
短期間でのダイエットのためにご自分の将来の健康を害するリスクがあるのであればトレーナーとしてはおすすめできるものではありません。
とはいえ糖質はエネルギーとして使われないと中性脂肪として身体に溜め込まれるため、夜に糖質を摂りすぎるのはNGです。もし今回の記事を読んだ上でも「糖質を夜に摂るのはちょっと怖い…」という方は
『蜂蜜を大さじ1杯舐める』
ということをしてみてください。
蜂蜜は多糖類にあたるため腸内環境や粘膜系にもいい働きをしてくれるので、糖質の中でもかなりおすすめできる食材の1つです。普段蜂蜜を摂る習慣がない方はぜひ蜂蜜を摂取してみてくださいね。
今回の記事も少しでも参考にしていただけたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
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