こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代からはじめるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で身体の内側からの若返りを実現します。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回のテーマは
あなたが眠れない原因は”呼吸の浅さ”かも
ということで今回は不眠症と呼吸の関連についてお話ししていきたいと思います。
『あなたは夜ちゃんと眠れていますか？』
現代は成人の約5人に1人は不眠症なのです。高齢者に至っては3人に1人が不眠症です。
これにはもちろん様々な理由や個々の事情はあるとは思うのですが、その原因の1つに
呼吸の浅さ
というものがあると思っています。
この記事を読んでいる方で、もしリアルタイムで実践できる方がいたらぜひやっていただきたいのですが、
何も考えずに呼吸だけに意識してみてください。
吸えるだけ吸って、吐く。
これをやっていただくと、息を吸うことはかなりできると思いますが、息を吐き切ることは意外と難しいのではないでしょうか？吸う息の量よりも吐く息の方が少ない方が多いと思います。
これは紛れもなく呼吸が浅いです。
そんなあなたは不眠症だけでなく、肩や首も凝るのではないですか？
呼吸の浅さは肩こりや首こりの原因にもなりますからね…。（今回は論点がずれてしまうので多くは話しません。）
そうなんです。不眠症の方の多くは呼吸が浅いのです。
これは呼吸をする際に体内で生じる”交感神経”と”副交感神経”というものからも明らかです。
呼吸が浅い方のほとんどは胸式呼吸という呼吸方法をしていて、胸を広げるような呼吸方法の方が多いです。本来呼吸というのは肋骨の下あたりにドーム状にある”横隔膜”という筋肉をメインに使って行われるものなのですが、なかなかこの横隔膜を使って呼吸できている方というのは少ないです。
“呼吸”という運動は体内の自律神経である交感神経と副交感神経をコントロールできる”唯一の運動”です。
まず交感神経と副交感神経の働きについて簡単にお伝えします。
■交感神経
交感神経というのは主に活動するとき、興奮している時に多く分泌されるものです。
例えば闘争状態の時。イライラしている時やこれからスポーツの試合が始まるという時です。
逆にいうとこの自律神経が多く分泌されている間はリラックスをしたり、落ち着いたり、ということは割と難しいです。
■副交感神経
副交感神経というのは主にリラックスしている時に多く分泌されます。
例えばこれから寝ようとしている時や、お茶を飲みながらゆっくりしている時。家族みんなで楽しく食事をしている時など。
この副交感神経が多く分泌されているときはなかなか外出したりするのはだるくなります。
例えば夜遅い時間でシャワーも浴びて部屋でゆっくりしている時に「これから飲みにいこう！」とか言われても行くきにならないですよね（笑）
あとは朝の眠い時。何もしたくないですよね。あれは交感神経よりも副交感神経が優位に働いているからです。
と、ざっくり交感神経と副交感神経の役割を解説させていただきましたが、いかがでしょうか？
これから寝たい時に出ているべきはどちらの神経だと思いますか？
ちゃんと読んでくださった方は一発でわかるかと思いますが、
副交感神経です！
そして副交感神経は正しく呼吸をして、横隔膜がしっかり働くことでしっかり分泌されます。
もちろん正しく呼吸ができていない人＝呼吸が浅い人が副交感神経を分泌できない、というわけではありません。（もしそうだとしたら大変です。）
しかし、「これから寝るぞ！」というのは自分の自発的な行動であり、自分で正しく呼吸をして横隔膜を使えた方が副交感神経の働きを活発にできると思いませんか？
もし不眠症に悩まれている方は一度ご自分の呼吸を見直してみる価値は絶対にあります。
僕が不眠に悩まれているお客様には必ず呼吸をお伝えしています。
もし『不眠に悩まれていて、どんな呼吸をすれば良いのかわからない』という方がいましたら下記の公式LINEをご登録いただき、『呼吸』とメッセージをお送りください。
僕が実際にお客様にお伝えしている内容を動画もしくはリアルタイムで（zoomを使用）お伝えいたします！
少しでもこの記事を読んでくれた方のお力になれたら嬉しいです^_^
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました♪
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
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