こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
Healthyは
／
40・50代女性のための
生活習慣改善ダイエット
＼
をマンツーマンでサポートしているパーソナルジムです。
Healthyでは
・40・50代女性に特化した運動指導💪
・管理栄養士による食事指導🥗
・身体のプロによる睡眠指導で毎朝スッキリ✨
で40代でも50代でも年齢関係なしに
生活習慣を根本から改善をして
若々しく健康的な身体を作る
ということをご提供いたします。
最終的にはパーソナルジムHealthyが
【生活習慣病の予防・改善】
にも繋がるようなサポートや存在になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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女性は閉経を迎えると、エストロゲンの減少により心血管疾患のリスクが高まると言われています。そんな中、「どんな運動が本当に体にいいのか？」という疑問を解決してくれる心強い研究が発表されました。
2022年に発表された論文「閉経後女性における運動が血管機能および血中脂質に与える影響：系統的レビューおよびネットワークメタアナリシス」では、閉経後の女性におけるさまざまな運動の効果を比較しています。研究チームは38件のランダム化比較試験（RCT）、計1,407人のデータを分析し、「どの運動がどんな体の改善に効果があるのか」を明らかにしました。
🔸血圧とコレステロールに効く「水中運動」
まず注目したいのが水中運動。水の浮力や抵抗を利用した運動は、体への負担を軽減しつつ効率よく心肺機能を高めることができます。この研究では、水中運動が「収縮期血圧」と「総コレステロール」の数値を下げるのに最も効果的であることがわかりました。
高血圧やコレステロールの高さが気になる方には、水中ウォーキングやアクアビクスが特におすすめです。
🔸複合トレーニングで中性脂肪とHDLを改善
次に、筋トレと有酸素運動を組み合わせた「複合トレーニング」。このタイプの運動は、中性脂肪（トリグリセリド）を減らし、善玉コレステロール（HDL-C）を増やす効果が高いとされています。また、拡張期血圧の改善にも有効でした。
運動習慣がすでにある方や、バランスよく体を整えたい方にはピッタリです。ジムでのメニュー作成やパーソナルトレーニングで取り入れてみるとよいかもしれません。
🔸筋トレは「悪玉コレステロール」に効果あり
意外に思われるかもしれませんが、レジスタンストレーニング（いわゆる筋トレ）は、悪玉コレステロール（LDL-C）を下げるのに最も効果的だという結果も出ています。
筋トレは血管への直接的なアプローチよりも、脂質代謝に働きかける効果が高いのかもしれません。「脂肪肝が気になる」「健診でLDLが高めと言われた」という方は、マシンやダンベルを使った筋トレを週に数回取り入れてみると良いでしょう。
🔸あなたに合った運動処方を
この研究がユニークなのは、「どの運動が一番効果があるか」を一つに絞るのではなく、“目的によって最適な運動が異なる”と示してくれているところです。
- 血圧や総コレステロール → 水中運動
- 中性脂肪やHDL改善 → 複合トレーニング
- LDL（悪玉）コレステロール → 筋トレ
今の自分の体の状態や、将来の健康リスクに合わせて「目的別の運動」を選ぶことが、健康寿命をのばす鍵になりそうです。
🔸運動は「薬」になる。だからこそ“選び方”が大切
閉経後の女性にとって、運動は「痩せるため」だけでなく、「血管やコレステロールを守るための予防医療」でもあります。
今回ご紹介した研究が教えてくれるのは、「ただ運動すればいい」ではなく、“今の自分に必要な効果”に合わせて運動を選ぶことが大切だということ。
未来の健康を守るために、運動を“自分のための処方箋”として取り入れてみませんか？
詳細なデータや数値、グラフを確認したい方は、原著論文をご参照ください（英語）
🔗 PubMed: 36231376
＼40・50代女性のための”生活習慣改善ダイエット”／
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
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女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園
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