こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代から始めるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で若々しく健康的なカラダを作る
ということをご提供いたします。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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さて、今回は
短期集中ダイエットの危険性
というタイトルです。
今回は毎回のような健康コラムのような豆知識系ではなく、この記事を読んでくださっているみなさんの気づきになればいいなと思って書いていきます。
みなさんにとって『パーソナルジム』とは？
そもそもみなさんにとって
『パーソナルジムとはどんなところですか？』
きっと多くの方は
『短期的にダイエットをするところ』
という認識の方が多いのではないでしょうか？
この認識は一部あっていて、惜しいかなという感じです。
というのも大手のパーソナルジムが大量の広告費をかけて、
『最短2ヶ月で◯◯kg痩せさせます』
みたいな広告を打っているのでみなさんにもそういった印象があるのかなと思っています。
しかし、僕からいってしまえばその認識でパーソナルジムはこういう場所だ、と判断してしまうのはかなり勿体無いと思っています。
例えばファストフードにおいてもマクドナルドのような『THE・ジャンク系』もあればサブウェイのような『ちょっとヘルシー目なファストフード』があるように、パーソナルジムにも種類があります。
もちろん上記で紹介した短期集中型のパーソナルジムが多数を占める中で僕が運営している『女性専門パーソナルジムHealthy』は逆に短期集中のプランは行なっていません。
パーソナルジムHealthyでは『お客様の生涯の健康をサポートする』という部分を大切にしているので、あえて短期間でのパーソナルトレーニングを行なっていません。
その理由としては以下のようなものがあります。
・身体の癖を基礎からじっくり整えるため
・そもそも運動は短期間でやめるものではないため（※1）
・自分自身で自分の身体の構造を理解している人はほぼいないため（※2）
※1：運動は長期的に続けるものであり、パーソナルジム卒業者の9割が運動をやめてリバウンドしている研究結果も出ているため。
※2：自分自身の身体を専門家に見てもらうことで自分で気づけていない姿勢や歩き方、癖などに気づくことができるため。
逆に短期間で行うことにもメリットはあると思います。
・短期間集中だから集中力やモチベーションが続く
・すぐに結果が出るから何かのイベントに間に合わせることができる
・きついトレーニングをするので「やった感」を感じることができる
しかしこれは果たしてその人の『将来』や『この先の長い人生』を考えて果たして適切なサポートができているのか？といえば少し疑問点が生まれてしまう気がします。
というのも例えば2ヶ月や3ヶ月で◯◯kg痩せます、ということを謳っている以上、その結果を出すためにきついトレーニングと食事制限をすることになります。そして身体の基盤が出来上がっていない人にきついトレーニングをすることで怪我のリスクも増大します。
僕は基本的にメリットよりもデメリットの大きさから考えることが多いのですが、これを仕事に置き換えた時に『結果を出してお客様を喜ばせる』というメリットよりも『お客様を怪我させてしまうリスクが高い』というデメリットを抱えてトレーニング指導をするのは嫌なので短期的には行なっていない、という部分もあります。
短期ダイエットでリバウンドしてしまう理由
さてここから短期集中ダイエットの危険性について触れていきます。
短期的に食事制限をすることで摂食障害やジム卒業時のリバウンドなどにも繋がります。
人がダイエットが続かないのは『我慢している・無理をしているから』以外にないと思っています。
もしいつもダイエットしてもすぐにリバウンドしてしまう、という方はきっとダイエット中にかなり無理をしていると思います。無理をしているとダイエットの最中も苦しいですし、ダイエット後にリバウンドすることに対しても苦しくなってくると思います。
ちなみに短期的に食事制限をして体重が減るのは多くの場合は
・水分が抜けている
・筋肉が落ちた
・食事がそもそも少ないので質量が以前よりも減った
という場合が多く、
体脂肪が減っている可能性は極めて低い
ということをご理解いただけるといいかと思います。
もちろん『痩せない』とは言いませんが、前述のようなリスクもあるので短期集中ダイエットの場合はそこを踏まえた上で検討するといいと思います。
食事制限は深刻な病気の原因に
結論から言うと食事制限は
『糖尿病』
『高血糖』
『摂食障害』
これらの大きな要因となります。
糖尿病・高血糖
糖尿病や高血糖については主に『糖質制限』をしている方によく見られる傾向があります。
糖質を制限することで体内にある『耐糖能』と言う糖質をエネルギーにする働きがかなり低くなってしまいます。糖質が体内に入ってくると血糖値が上昇します。しかしこの『耐糖能』が低くなると上昇した血糖値を下げるために必要なインシュリンというホルモンが分泌されにくくなってしまいます。
これは糖質は定期的に体内に入ってインシュリンも定期的に分泌させないといけないのに、糖質制限を行うことによってインシュリンを分泌させない期間があることで『耐糖能』が落ち、糖質の摂取や血糖値の上昇に対する反応が鈍くなってしまうのです。
また糖質制限をして人工甘味料を摂取することも同様です。人工甘味料の特徴としては『血糖値を上げない』ということなのですが、脳は甘みを感じているのに血糖値としては上がらないのです。
となると甘みを感じても血糖値が下げにくい状態を自ら作ってしまっているので、仮にダイエットを終え、糖質を普通に摂取するようになったらインシュリンの反応のみが悪くなっているため高血糖の原因となりますよね。
摂食障害
現代では主に10代や20代の女性が摂食障害の割合が増加傾向にあります。
摂食障害の中でも『うつ・拒食症・過食症』といった順番で有病患者数が増えてきています。これは短期的に食事を制限して頑張ったのに食事を戻した途端にリバウンドしてしまってがっかりしてしまうことや、SNSなどを通じて『外見にとらわれすぎている』ということも多く関係しているかと思います。
食事は人間として生きていく上で欠かせないことです。
それを『痩せる』という目的のためだけに制限をして、その結果精神的に参ってしまう、というのはあまりにも悲しすぎます。
近年の10代〜30代の死因の第一位は『自殺』です。自ら命を絶ってしまう方の理由の中にはこういったこともあるのではないか？とも言われています。
最後に
今回は『短期集中ダイエットの危険性』ということでお話をしてきましたが、ここまでかなり長くなったにも関わらず読んでいただきありがとうございました。
短期集中ダイエットも本人とトレーナーの意思疎通が取れていて、かつ正しい内容で行えば大幅な減量は見込めなくても数kgくらいであればしっかり痩せられることはあります。
なので完全に否定しているわけではなく、『すべてはやり方次第』だと思います。
どこのパーソナルジムに行くかを決めるのはすべてお客様次第になるので、僕からは何も言えないのですが『とにかくお客様の生涯のことまで考えてくれる』ジムとトレーナーを選んでいただくことをおすすめいたします。
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女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
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【40代から始めるアンチエイジング】
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園
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アクセス：戸田公園駅東口より徒歩15分（近隣にコインパーキングあり）
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