こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代から始めるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で若々しく健康的なカラダを作る
ということをご提供いたします。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回は
【夜眠れない人は朝に大豆製品を摂取しよう】
ということをテーマにお話ししたいと思います。
現代では成人で不眠に悩んでいる方は5人に1人、高齢者では3人に1人が悩んでいると言われています。
睡眠は人生の3分の1を占めると言われているので非常に重要である、ということは多くの方が理解していると思いますが、その悩みに対する対策はあまり知られていないのが現実かなと思います。
今回はタイトルの通り『朝に大豆製品を摂取する』という部分での解決策をお伝えいたします。
睡眠障害には4種類ある
睡眠障害は大きく分けて4つあります。
・入眠障害
→夜布団に横になってからしばらく寝付くことができない状態。目を瞑って30分〜1時間以上寝付けない場合は入眠障害に陥っている可能性があります。
・中途覚醒
→睡眠中、途中で目が覚めてしまってその後なかなか寝付けない状態。入眠障害と並んでこれがかなりの割合を占めていると言われています。トイレなどで目が覚めてしまうことは正直仕方のないことですが、その後眠れないのが問題です。
・早朝覚醒
→思っていた時間よりも早く目が覚めてしまうことです。高齢者はこの傾向があり、毎日3時とか4時に目が覚めてしまうという方が多いですよね。
・熟眠障害
→夜ちゃんと寝ているのに日中も眠い、という状態。学生にこれは多い傾向があると思われます。夜にしっかり寝ているにも関わらず、昼間の授業中にずっと眠い状態が続いている時は、この熟眠障害を疑ってもいいかもしれないです。
ぐっすり眠るためにはメラトニンが必要
ぐっすり眠るためにはメラトニンというホルモンが必要です。
メラトニンは快眠ホルモンの1つであり、メラトニンはタンパク質を構成するアミノ酸であるトリプトファンから時間をかけて作られます。
トリプトファン→幸せホルモンと言われるセロトニン→その後メラトニンに変化していきます。
トリプトファンは16時間〜18時間かけて最終的にメラトニンに変化します。16時間後にメラトニンになる、ということは朝にトリプトファンを多く含む食品を摂取することが大事になります。
そしてタイトルにもある『大豆製品』はこのトリプトファンを多く含んでいるのです。
そこで「なぜ朝に摂取する必要があるのか？」
という部分についてですが、大豆製品を摂取して（体内にトリプトファンが入ってきてから）前述の通り16~18時間後にメラトニンは生成されます。毎日0時に就寝することを考えると、ここから逆算して6時〜8時くらいに大豆製品を含む朝ごはんを食べることで、科学的にはメラトニンが生成されて睡眠に入りやすくなる、と言われています。
おすすめの朝食
「朝に大豆製品を〜」とは言っても納豆は口が臭くなるし、味噌汁を作っている時間がない、と言われてしまったら選択肢が極端に減ってしまいます。ここではおすすめの朝食をいくつかご紹介します。
■豆乳ヨーグルト×きなこ×蜂蜜バナナ
豆乳ヨーグルトは僕も苦手でしたが、これにすることで問題なく食べれるようになりました。
<材料>
・豆乳ヨーグルト200g
・バナナ2本
・きなこ小さじ4杯
・蜂蜜好きなだけ
材料はこれだけです。
豆乳ヨーグルトときなこが大豆製品ですので、ここからトリプトファンが摂取できますね。また、乳製品から作られているヨーグルトではないのでカゼインもないですし、蜂蜜で甘みをつけているので腸内環境にもいいですね。
重くもないので朝ごはんには最適な1品かと思います。
■ソイプロテイン
こちらは【u Fit】さんのソイプロテインになるのですが、これはソイプロテインなのにめちゃくちゃ美味しいです！
ソイプロテインというと独特な大豆な味がするのですが、それを感じさせずスッキリ飲むことができます。
また、人工甘味料や保存料、乳化剤などといったプロテインによくある添加物をしようせず、使用している添加物は天然甘味料のステビアのみになります。
お客様におすすめするものである以上、さまざまな健康被害のリスクのあるものを胸を張っておすすめすることはできないので、こういったなるべく体へのリスクの少ないものであり、かつ美味しいものを薦めさせていただいております。
このプロテインを無調整豆乳などで割って飲むことで朝からしっかり大豆製品を摂取することができますね！
終わりに
今回は【夜眠れない人は朝に大豆製品を摂取しよう】というタイトルでお話ししてきましたがいかがでしたか？
夜眠れなくて悩んでいる方は非常に多いですし、夜に眠れないということはさまざまな健康被害の原因になります。
ぜひ夜眠れない方はその対策の1つとして今回の『朝に大豆を食べる』を実践してみてください。
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
<アクセス>
〒335-0011
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◆JR埼京線 戸田公園駅東口 自転車で8分（徒歩13分）
◆国際興業バス [蕨55] 蕨駅西口行き 戸田東小学校前 下車徒歩2分
◆JR京浜東北線 西川口駅 国際興業バス[西川62][西川63] 公団前 下車徒歩30秒
近隣にコインパーキングもございます。お車でお越しの方はお問い合わせください。
自転車でお越しの方は店舗の前にお止めください。
<各種リンク>
公式HP
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お問い合わせ・ご予約はこちら
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【40代から始めるアンチエイジング】
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園
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アクセス：戸田公園駅東口より徒歩15分（近隣にコインパーキングあり）
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