<目次>
こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
Healthyは
／
40・50代女性のための
生活習慣改善ダイエット
＼
をマンツーマンでサポートしているパーソナルジムです。
Healthyでは
・40・50代女性に特化した運動指導💪
・管理栄養士による食事指導🥗
・身体のプロによる睡眠指導で毎朝スッキリ✨
で40代でも50代でも年齢関係なしに
生活習慣を根本から改善をして
若々しく健康的な身体を作る
ということをご提供いたします。
最終的にはパーソナルジムHealthyが
【生活習慣病の予防・改善】
にも繋がるようなサポートや存在になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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40代以降、特に気になりやすい「お腹のポッコリ」。これは多くの場合「内臓脂肪」が原因です。見た目だけでなく、糖尿病や高血圧など生活習慣病との関連も深いため、放置は禁物です。
ここでは、科学的根拠（エビデンス）に基づいた「内臓脂肪を落とすための3つの方法」を詳しく解説します。
① 有酸素運動：週150分から始める脂肪燃焼の基本
内臓脂肪を減らすうえで最も効果的とされるのが「有酸素運動」です。ウォーキング・ジョギング・自転車・エアロビクスなど、息が上がりすぎない中強度の運動を週150〜300分程度行うことが推奨されています。
特にウォーキングは誰でも始めやすく、関節への負担も少ないため、40代・50代の方には最適。研究（Ross et al., 2000）では、肥満成人が12週間の有酸素運動を継続した結果、内臓脂肪が有意に減少したと報告されています。
また、姿勢や歩き方の改善も内臓脂肪燃焼に直結します。ウォーキングスペシャリストの指導を受けて、正しいフォームで歩くことが効率アップの鍵です。
② 食事改善：糖質と脂質を“質”で選ぶ
内臓脂肪が増える原因のひとつが「血糖値の急上昇」です。特に精製された炭水化物（白米・白パン・お菓子など）や、トランス脂肪酸（マーガリン・揚げ物）などの質の悪い脂質を多く摂ると、脂肪が肝臓や腸周辺に蓄積しやすくなります。
そのため、内臓脂肪を減らすための食事では「糖質の量と質」を見直すことが重要です。
- 主食は白米より玄米・雑穀米
- 油はサラダ油ではなくオリーブオイル・アマニ油
- タンパク質は赤身肉や魚・豆類を中心に
ある研究（Yoshizumi et al., 1995）では、炭水化物制限を行ったグループが、そうでないグループと比べて内臓脂肪の減少量が明らかに多かったと報告されています。
とはいえ炭水化物は人間にとって必要なエネルギーであるため、炭水化物制限をするのはHealthyでは推奨していないです。あくまで『炭水化物の摂りすぎ』『砂糖や小麦などの摂りすぎ』には注意をするようにお客様にはお伝えしています。
脂質に関してもオリーブオイルやアマニ油がいいというのは「オメガ3脂肪酸」を摂取できるという点であり、現代の日本人は特に「オメガ6脂肪酸」が過剰なためです。これらオリーブオイルやアマニ油のデメリットとしては『酸化がしやすい』ことが挙げられます。酸化油はこれはこれで血管系疾患のリスクを向上させたり、それこそ中性脂肪の増加にも関係すると考えます。（酸化がしにくい油としてはココナッツオイルやラードなどが個人的にはおすすめです。←ラードが体にいいとは言いません）
また、間食は「食物繊維＋たんぱく質」を意識した構成にすると血糖値を安定させやすく、脂肪の蓄積予防になります。
③ 睡眠改善：ホルモンバランスが脂肪燃焼のカギ
実は「睡眠」も内臓脂肪と大きく関係しています。睡眠が不足すると、脂肪蓄積を促すホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑える「レプチン」が減少します。その結果、食欲が増進し、内臓脂肪がたまりやすくなるのです。
また、慢性的な寝不足はインスリンの働きを低下させ、血糖値が高止まりするため、脂肪がより蓄積されやすくなります。
研究（Hirotsu et al., 2015）によると、6時間未満の睡眠を続けている人は、7時間以上の人に比べて肥満率が高く、特に内臓脂肪の蓄積が顕著であることがわかっています。
質の高い睡眠のためには以下のポイントが重要です：
- 寝る前のスマホ・カフェインを避ける
- 寝室の照明や温度を整える
- 自分に合った枕で寝姿勢を整える（当ジムではAIオーダーメイド枕を導入）
まとめ
内臓脂肪は「運動」「食事」「睡眠」という生活習慣の3本柱を整えることで、確実に減らすことができます。中でも、正しいやり方を知って継続することが重要です。
Healthyでは、内臓脂肪を効率的に減らすための運動指導・食事サポート・睡眠改善まで一貫してサポートしています。ぜひ一度、無料カウンセリングで現状チェックしてみませんか？
＼40・50代女性のための”生活習慣改善ダイエット”／
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
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◆国際興業バス [蕨55] 蕨駅西口行き 戸田東小学校前 下車徒歩3分
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