こんにちは！
猫背・反り腰改善専門パーソナルトレーナーの深作大地です。
今回のテーマは
【反り腰ママ必見！ 反り腰を治す方法】
について書いていきたいと思います。
私が活動している埼玉県戸田市という地域はファミリー層が非常に多く、年齢層も40代前後が1番人口が多いです。そのため子育て世帯も多いので、町では子連れのご家族をよく見かけます。
私は猫背と反り腰の改善の専門として活動をしているのでそのようなご家族を見る際に微笑ましい一方で、「この姿勢ずっと続けてたら腰痛くなるよね〜」なんていう目で見てしまっています。（完全に職業病w）
今回の記事ではそんな子育てママさんに届いてほしい内容になっています。
ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです^_^
こんな姿勢になっていませんか？
この姿勢だからだめ！というわけではありません。
むしろ小さいお子さんを安全に抱っこするならこの姿勢を取るしかないでしょう。
肝心なのは、
「どうしてこの姿勢で腰が痛くなるのか？」
そのメカニズムを知ることです。
多くのママさんは身体に何かしらの不調を抱えながら子育てをしています。子育ても家事も仕事も頑張っているママさんもいますよね。（男性陣はこれを理解した上で協力してあげましょうね。）
であれば、身体の不調はないに越したことはないはずです。
女性の身体のお悩みで1番多いのは肩こりですが、その次に来るのは腰痛です。
今現在腰の痛みを感じている方はもちろん、まだ痛みは来ていないけど上記の写真の姿勢をとっている、という方は黄色信号ですので要チェックです。
なぜ反り腰が腰痛になるのか？
ではどうして反り腰が腰痛に繋がってしまうのでしょうか？
それは
お腹の機能
が強く関係しています。
こちらの画像をご覧ください。
見ていただくと分かる通り、
・妊娠中の女性のお腹の筋肉（左）
と
・通常時の女性のお腹の筋肉（右）
の画像になります。
このように妊娠を経験している女性は1人のお子さんを妊娠→出産する過程でお腹の筋肉が相当伸ばされてしまっていることがわかるかと思います。通常分娩であれば骨盤底筋群（特に恥骨尾骨筋）も相当緩んでしまいます。
『筋肉が緩む』というワードだけでもなんとなく
お腹に力が入らなさそうというイメージがつくかと思います。
まさにその通りで、これらの筋肉は特にお腹に力を入れる際に本来は発揮されなければならない筋肉なのです。（インナーユニットと言います。）
妊娠・出産を通じてこのインナーユニットの筋肉が緩んでしまい、その上抱っこで上記の写真のような体勢をとってしまうと腰に大ダメージを与えてしまっている、ということになるのです。
インナーユニットについて
先ほど出てきたインナーユニットについてなるべく簡単に解説します。
インナーユニットは下記の4つの筋肉で構成されていて、主に腰の骨の安定化に繋がっています。
・横隔膜（家でいう屋根のような役割）
・骨盤底筋群（家でいう床、土台の役割）
・腹横筋（家でいう外壁）
・多裂筋（家でいう外壁）
これらの筋肉が全て機能していないとインナーユニットは役割を果たしません。
先ほどの妊娠中と通常の女性のお腹の筋肉を比較を見ていただくとわかる通り、妊娠・出産を経験された女性はインナーユニットがかなり働きにくい状況となってしまっています。
インナーユニットが正しく働いてくれないと本来がっちり固定されていないといけない腰の骨があまり固定されないためグラグラ動いてしまいます。腰の骨はあまり動かない方がいいため、動きすぎると腰が痛くなるのです。
インナーユニットを強化して反り腰を治す
インナーユニットを強化して反り腰を治す方法として誰でも簡単にできるのは
腹式呼吸
です。
腹式呼吸とは言っても絶対に意識してほしいポイントがいくつかあるのでそれだけは守ってください。
☆腹式呼吸の順序・ポイント☆
１）うつ伏せで体を丸めるような体勢になる
２）まず息を吸う前に息を吐き切る
３）息を吸いながらお腹を膨らませ、その際に背中側も膨らんでいる感覚を意識する
４）ゆっくり息を吐き切る（吐き切ることが大切です）
これを特に寝る前などにやるとそのままいい睡眠にも入ることができるのため大変おすすめです。
まとめ
小さいお子さんを育てるママさんにとって身体の不調・痛みというのは大きなストレスの1つです。
せめて少しでも身体の痛みを減らして、他の部分にもっとパワーを割けるようにできるようなお手伝いができたらいいなと思っています。
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
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