こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代から始めるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で若々しく健康的なカラダを作る
ということをご提供いたします。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回は僕の1番の強みであり、お客様にはここを意識してほしいと思っている
『姿勢』
にとっても重要な考え方について共有したいと思います。
『姿勢』というのは僕たちが普段生活する中で常に意識しないといけないことの1つです。
立っている時は腰が反らないように、背中が丸くならないように、とか、座っている時は腰が丸くならないように、とか色々皆さんの中で意識されていることはあるかと思います。
その『姿勢』ですが、僕が普段パーソナルトレーニングやイベントでお伝えしている内容の中に「これだけは欠かせない！」という考え方があります。
それは
『筋膜』
です。
少し前くらいから「筋膜リリース」なんかは巷でも聞くようになりましたよね。その筋膜です。
今となってはこの筋膜連結を無視してのトレーニング指導やトリートメントは正直無理です。
そのくらい僕の指導の根幹にもなっている考え方の1つですし、お客様のお身体の変化にも重要なものと考えています。
ちょっと専門的な部分になりますが、あまり専門用語は使わずに説明したいと思いますので、ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。
筋膜が姿勢を作る
僕がなぜ姿勢を考える時に筋膜が重要か、と思うようになったかというと大体1年くらい前（2022年4月くらい）に「筋膜連結セミナー」というものがあったんです。それまで僕はずっと筋膜連結も重要な考え方だよね〜くらいにしか思っていなかったのですが、そのセミナーを受けてから（対面ではなくのちのオンライン教材でですが）、筋膜に対する考え方が大きく変わったのがきっかけです。
もちろん身体についての考え方なんて賛否両論ありますが、僕は割とこの筋膜の存在や体への影響は大きいと感じています。
なんとも筋膜は「人間から骨、内臓、筋肉、神経などを抜いても筋膜があれば立位の状態を保持できる」みたいです。そのくらい人体を支えている強靭な膜であり、ここを抜きにして姿勢については語れないかも、と思ったわけです。
これまでは骨が人体を支えていると思っていたし、実際に骨の役割の1つにも「人体を支える」という機能があります。しかしその役割がある骨を抜き取ったとしても筋膜があれば姿勢を維持できるという、、なんとも人体は奥深いですよね。
1番重要な筋膜
僕が姿勢を指導する上でトレーニングのメニューとして筋膜のつながりを意識したメニューなどを行うのですが、その筋膜のつながりは全部で12個あります。
1つずつ種類を挙げていっても難しいと思うので、今回はその中でも1番重要であると考えている筋膜をご紹介します。
それは
スーパーフィシャルバックライン（通常：SBL）
というものです。
これはざっくり足の裏（足の指の底面）〜背中がわを通っておでこや目の窪みの部分までを繋いでいる筋膜です。要するに人間の体の背面を繋いでいる筋膜ですね。
これがなぜ1番重要かと考えているというと
人間は放っておいたら猫背になったり、体が丸まるから
です。
特にこの筋膜という概念を知らない方でも、背中が丸まったら少し背筋を伸ばす、などという行動は取れると思います。それを作っているのがこのSBLという筋膜なんですね。
僕は普段のトレーニングで身体の前側のトレーニングをあまりしません。強いて言うなら体幹部と前脛骨筋（スネの筋肉）くらいです。そのくらい身体の背面の重要性を意識した上で、かつこのSBLの筋膜の繋がりを意識したメニューを組んでいます。
人間はあくまで”動物”ですので、防御反応と言って筋肉が縮まると身体の中心部を守るようになります。
「怖い」とか「危ない」とか身の危険を感じる時っていうのは必ず体は丸くなりますよね。それは身体の前側の中心部に重要な臓器があり、筋肉がそこに向かって縮んでいく、という修正があるからです。
現代においても体が丸くなる理由は以下のようなものが考えられます。
「疲労が溜まっている」→下を向いて歩いて猫背になる
「好きな人に振られてしまった」→下を向いて落ち込む
「デスクワーク」→身体の前側にパソコンがあり、気づいたら背中が丸まってる
「歩きスマホ」→スマホを上から覗き込むような姿勢になるので背中は丸くなる
と、ざっくりあげただけでも背中が丸くなる理由がたくさん出てきますよね。
これらの姿勢を修正する、（その人にとって）都合がよく、正しい姿勢に持っていくためには背面の筋肉を鍛える・整える必要があるため、このSBLが1番重要な筋膜だと考えています。
このトレーニングは必須！
僕がこのSBLを意識してトレーニングをする上でまずはお客様には背骨を動かせるようになってもらうことを伝えています。いくら筋膜が重要とは言っても、筋肉は骨についていて、身体を動かすのはあくまでも骨の動きなので、背骨が動かないからには何も始まらないからです。
そこで僕が全てのお客様にやっていると言っても過言ではない背骨を動かせるようになるためのトレーニングを今回は3つご紹介しますので、ぜひこのブログを読んでいるかたは実践してみてください。
（YouTubeに繋ぐのでチャンネル登録もよろしくです^_^笑）
①ソラシックローテーション
②ソラシックローテーション（横向き）
③ソラシックエクステンション
今回は少し専門的な内容で難しかったかもしれないですね^^;
でもこのくらい僕は身体のつながりを意識して普段からトレーニング指導をしています。冒頭でもお話しした通り、運動指導をしているかたの中には筋膜についての考え方を否定している方ももちろんいます。あくまで「僕は」筋膜のつながりの重要性を強く感じるので、少しでも多くの方に広めたく今回ブログにしました。
ぜひご自身でトレーニングをしているかたは次のトレーニングからこの筋膜について意識してみてもいいかもしれないですし、パーソナルに通っているかたはトレーナーさんに筋膜について聞いてもいいかもですね。
ぜひ身体を作る・身体を変えるための1つの考え方として「筋膜」の存在を知ってもらえたら嬉しいです。
今回も長々と最後まで見ていただきありがとうございました！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
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