こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy戸田公園店
代表の深作大地です。

Healthyは
40・50代女性のための
リバウンドをしない健康的なダイエット
をサポートするジムです。

📌「40歳を過ぎてから痩せにくくなった」
📌「食事制限をしてもなかなか痩せない」
📌「ダイエットをしてもリバウンドしてしまう」

そんな40代・50代の女性の悩みに、
寄り添いたいと思ってこのジムを立ち上げました。

Healthyは、戸田市で唯一の
“女性専門パーソナルジム”です。

あなたのペースに合わせて、
無理なく、ストレスなく続けられる
『リバウンドしない、健康的なダイエット』
を一緒に取り組んでいきましょう！

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今回の配信は
“タイミングに応じて
食べるものを変えましょう”
という内容です。

日々生活する中で
・仕事をしていたり、
・ごろごろしていたり、
・飲み会でお酒を飲んだり、
色々なシーンがあるかと思います。

その色んなシーンがある中で
毎回「カロリー」だけを考えて
食事をしているのは
実はちょっと惜しいのです。

ぜひ興味がある方は
最後までお読みください。
🔻 🔻 🔻

結論からお伝えすると
以下のように分けてしまってOKです。

◼︎ 朝食
・炭水化物→茶碗1杯程度食べる
・タンパク質→20g程度
（納豆＋卵2つくらい）
・脂質→なるべく控えめに。
（揚げ物は控える）

◼︎昼食
・炭水化物→茶碗1杯程度食べる（※1）
・タンパク質→30g程度
（肉や魚100gくらい）
・脂質→お魚で取れたら最高です。

◼︎夕食
・炭水化物→茶碗1杯程度（※2）
・タンパク質→植物性が理想（※3）
・脂質→大豆やアボカドなど植物性から摂取

<番外編>
◼︎トレーニング前
・炭水化物→吸収の早い高GI炭水化物（※4）
・タンパク質→プロテイン
・脂質→極力少なめにする

◼︎トレーニング後
・炭水化物→吸収の早い高GI炭水化物（※5）
・タンパク質→プロテイン
・脂質→極力少なめにする

※1
食べ過ぎは食後の血糖値の乱高下につながり、
眠気の影響で午後の仕事に
支障が出る可能性が高いです。

※2
夕食の炭水化物は食事が
20時前か後で分ましょう。
20時前であれば普通にご飯を食べてOK。
20時以降であれば消化の良いものに。

※3
夜は寝るまでに消化を終わらせたいので
動物性よりも消化の早い植物性を推奨。

※4,5
トレーニング前は素早いエネルギーに、
トレーニング後も栄養を素早く届けるために。

いかがでしたか？

意外にも食事を時間別で考慮せず
食べてしまっていて、
勿体無いという方も見かけます。

ぜひ今回紹介した食事のタイミングごとに
何を食べれば良いのか？
参考にしていただけたら嬉しいです😊

今回の内容を
PDFの資料でも配布しています。

ご希望の方は下記のボタンを
クリックして保存してください🤲

＼40・50代女性のための”リバウンドしない健康的なダイエット”／
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店

代表：深作大地

※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。

<アクセス>

〒335-0011
埼玉県戸田市下戸田1-7-7（青い一軒家の1階部分になります）

◆JR埼京線戸田公園駅東口自転車で8分（徒歩13分）
◆国際興業バス [蕨55] 蕨駅西口行き戸田東小学校前下車徒歩3分
◆JR京浜東北線西川口駅国際興業バス[西川62][西川63] 公団前下車徒歩30秒

近隣にコインパーキングもございます。お車でお越しの方はお問い合わせください。
自転車でお越しの方は店舗の前にお止めください。

<各種リンク>
公式HP
https://daichistudioday.com/

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＼40・50代女性のための”リバウンドしない健康的なダイエット”／
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園

住所：埼玉県戸田市下戸田１－７－７
アクセス：戸田公園駅東口より徒歩15分（近隣にコインパーキングあり）

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【タイミングに応じて食べるものを変える】

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