こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
Healthyは
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45歳から始める
生活習慣改善ダイエット
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をマンツーマンでサポートしているパーソナルジムです。
Healthyでは
・運動習慣をつける週1回のトレーニング
・食事の習慣を変える食事指導
・睡眠を改善して疲労を根本解決
で40代でも50代でも年齢関係なしに
生活習慣を根本から改善をして
ダイエットと疲れにくい身体を作る
ということをご提供いたします。
最終的にはパーソナルジムHealthyが
【生活習慣病の予防・改善】
にも繋がるようなサポートや存在になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回のテーマは『睡眠』です。
ダイエットや生活習慣病の予防・改善と聞くと、多くの方が「食事」や「運動」を思い浮かべると思います。でも、実は見落としがちなのが「睡眠の質」です。
「寝る時間がもったいない」「夜は自分時間だからついダラダラ…」そんな毎日が続いていませんか？
今回のブログでは、睡眠がなぜ健康に深く関わるのか、どう改善すればいいのかを、40代・50代の女性向けにまとめました。
1. なぜ睡眠がダイエットや健康に影響するの？
睡眠は三大欲求の一つであり、私たちの心と体の健康に直結しています。
特に注目したいのがホルモンバランスと代謝への影響です。
睡眠時間が不足すると、「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが増加し、「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが減少します。
例えば、5時間未満の睡眠が続くとグレリンは最大60〜70%も増える一方で、レプチンは大きく減少。結果、お腹が空きやすく、食欲が止まらなくなるという悪循環に。
また、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、体脂肪の分解や筋肉の修復も進みます。しっかり眠ることは、痩せやすい体を作る土台でもあるんですね。
2. 40代・50代女性に多い睡眠の悩みとは？
この年代に特に多いのが、更年期障害やストレスによる睡眠トラブルです。
- 体が熱くて夜中に目が覚める（ホットフラッシュ）
- 動悸や不安感で寝つけない
- 夜中に何度も目が覚めてしまう
- 寝ても疲れが取れない、朝すっきりしない
こういった症状は、お客様からもよく聞きます。
特に、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒のいずれかに当てはまる方は注意が必要です。
「年齢のせい」とあきらめず、できることから改善していきましょう。
3. 睡眠の質を上げるための生活習慣
質の高い睡眠は、1日の積み重ねで作られます。以下のような習慣を意識してみてください。
朝の食事で“眠る準備”を始めよう
朝食に鮭や大豆製品など、トリプトファンを含むタンパク質を摂ると、腸内で「セロトニン」→夜には「メラトニン（睡眠ホルモン）」へと変化していきます。
変化には約17〜18時間かかるため、朝の食事が大切なんです。
日中の運動で“深い眠り”を作ろう
日中の筋トレや軽い運動は、疲労物質（アデノシン）を蓄積させ、入眠をスムーズにします。
特に筋トレは体温を上げてくれるため、夜に自然と眠気が訪れやすくなります。
夜のルーティンを整えよう
- 夕食は消化の良いものを選び、就寝2時間前には済ませる
- 油っこい食事は就寝3〜4時間前までに
- 入浴は就寝の1.5〜2時間前に湯船で10〜15分が理想
これらを「点」ではなく「線」でつなげることで、体内リズムが整い、ぐっすり眠れる体へと変化していきます。
4. 睡眠には“時間”と“お金”の投資を
睡眠は「ただの休憩時間」ではありません。明日の自分のパフォーマンスを左右する“投資時間”です。
例えば、6時間睡眠を2週間続けると、脳のパフォーマンスは2日間徹夜した状態と同じになるという研究もあります。
また、「寝具」への投資も効果的です。私自身もAIオーダーメイド枕に変えてから、夢を見る回数が減り、眠りが深くなったと実感しています。
枕・マットレス・パジャマなどは、可能であれば天然素材（綿や麻）のものを選ぶと、体への負担も減ります。
まとめ｜睡眠があなたの未来の体を変える
ダイエットも健康も、まずは眠ることから。
食事や運動と同じくらい、「睡眠」はあなたの体を作る大切な習慣です。
「なんとなく眠れている」から「しっかり整えて眠る」へ。
今日から、“眠り”を見直して、未来の自分に投資してみませんか？
HealthyではAIオーダーメイド枕fasciaの販売から日々の睡眠状況のアドバイスなども行なっております。
睡眠は人間にとって非常に大切な要素の1つですのでここは疎かにしないようにしていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
次回の更新もお楽しみにしていてください。
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女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
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