こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代から始めるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で若々しく健康的なカラダを作る
ということをご提供いたします。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
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今回のテーマは
炭水化物を食べないと痩せません
です。
この記事を書いているのが2024年6月なのですが、やはりこの時期になるとダイエットのご相談やジムへの体験などの件数が増えてきますね。
そこで特にご相談いただくのが
「炭水化物って食べていいんですか？」
という内容のものです。
やはり一般の方はいまだに『炭水化物は悪』のような印象が強く残ってしまっているのかなぁと思いつつ、せっかくパーソナルジムHealthyにご縁のある方ですから、細かくしっかりお伝えしようと思ってお伝えしております。
結論、
『炭水化物は食べてください』！
むしろ炭水化物を食べないと痩せにくい体になってしまうでしょう。
細かい解説をここからしていきますので、もし興味がある方はご覧くださいませ☺️
■ 炭水化物には種類がある
みなさんは『炭水化物には種類がある』ということをご存知でしょうか？
ダイエットの際に炭水化物を控えた方がいい、とはよく言いますが、
これに関して私は『炭水化物の中でも”ある種類”に関して控えた方がいい』とお伝えしています。
その前にまずは炭水化物の種類をざっくりお伝えします。
◆ 糖質
・単糖類
・・・分子が1つしかない糖の種類。すぐに吸収されるため血糖値も上がりやすい。
例）ブドウ糖、果糖、ガラクトース（脳糖）
・二糖類
・・・分子が2つある糖の種類。単糖類が2つくっついたものが二糖類。これも血糖値は上がりやすい。
例）乳糖、ショ糖、麦芽糖
・小糖類
・・・分子が3~10個ある糖の種類。分子が多くなるので、単糖類や二糖類よりも吸収が遅く、血糖値も上がりにくくなる。
例）オリゴ糖（ビートオリゴ糖、フラクトオリゴ糖など）
・多糖類
・・・分子が11以上ある糖質のことを指す。
例）でんぷん、マルトデキストリン、増粘多糖類、グァーガムなど
◆ 食物繊維
・水溶性食物繊維
・・・水に溶けやすく、水に溶けるとゼリー状になる食物繊維。
便が硬い方は特に摂取を意識してみましょう。
例）海藻類、ごぼう、にんじん、アボカドなど
・不溶性食物繊維
・・・成熟した野菜などに多く含まれていて、ボソボソやザラザラと言った食感があるものが多い。
便が緩いという方はこっちを摂取するのも1つの手ですね。
例）穀類、野菜、豆腐、きのこ、果物など
※他にも天然・人工甘味料や糖アルコールなどもありますが、今回は省略いたします。
これらを全てひっくるめて『炭水化物』というのです。
では、これら『炭水化物』をダイエット期間中はなるべく控えてください〜と言われて、できそうですか？
甘いものは制限できるかもしれないですが、
・ご飯が食べられない
・野菜が食べられない
・果物も食べられないい
・乳製品も食べられない
このような制限につながり、
エネルギーも足りなければ、腸内環境も悪化して便も出ない（出にくくなる）という最悪の循環になりかねません。
ゆえに体調を崩してしまったり、生理不順になる女性が増えたり、ということが起こります。
ぜひ次に紹介する
『控えるべき炭水化物』
をぜひ日頃の食生活で控えた上で、他の炭水化物は積極的に摂取してみることをお勧めします！
■ 控えるべき炭水化物とは？
前述の炭水化物の中でも特に控えるべき炭水化物は以下の通りです。
・単糖類
・二糖類
です！
これらは二つ合わせて『糖類』とも呼ばれていて、英語名では『Suger』です。
私たちの日常生活の中にある糖類には以下のようなものがあります。
・果糖ブドウ糖液糖（清涼飲料水などに含まれています）
・ビール（麦芽糖）
・乳製品（乳糖）
・白砂糖を使った製品（ショ糖）
どうですか？上記の糖質を使っている製品を日常的に摂取してしまっている方はぜひ一度食事を見直してみてもいいかもしれないです。
トレーナーとしてアドバイスをさせていただくと、これらの糖質は特に摂取しなくても体に害はありませんので、あくまで『嗜好品』として摂取するくらいのペースが理想的ですね。
■ 食事は和食をベースに考えよう！
とはいえこれまで前述のような糖質を含んだ食材を食べていた方はいきなり食事をガラッと変えるのは難しいことは僕も承知しています。
特に難しく考えずに、
『食事は和食』
をベースにお考えいただけるといいのではないかなと思います。
この方が絶対的に楽だし
続けられる気がしませんか？
例えばざっくり献立をお伝えいたします。
・主食：ご飯（白米でも玄米でもOK）
・主菜：魚or鶏肉
・副菜①：大豆、野菜
・副菜②：果物
いかがでしょうか？
これだけダイエット中に食べることができたらかなり満足な食事ができるのではないでしょうか？
ご飯などの主食でエネルギーを確保し、
魚や肉でタンパク質を摂り、
大豆や野菜、果物でビタミンやミネラルを摂る。
結局こういったバランスの取れた食事をすることがダイエットにおいても1番重要になってきます。
そして和食をベースに食事を考えた方が
圧倒的にカロリーが低く、
たくさん食べることができます
ダイエット中だからといって極端に食べる量を減らしている方は特に！
次から行うダイエットは『和食をベースに』『糖類を減らして』食事をしてみてください。
そうすれば変に炭水化物を制限することなく、体重も減り、体型も変わっていくでしょう♪
いかがだったでしょうか？
ダイエット中は炭水化物は減らす
こう言った思考に陥ってしまうといつまで経っても『健康的に』痩せることはできないですし、仮に痩せたとしてもリバウンドの可能性の方が高いです。
ぜひ今回の内容を参考に『炭水化物を摂りながら』ダイエットにチャレンジしてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました☺️
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
<アクセス>
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埼玉県戸田市下戸田1-7-7（青い一軒家の1階部分になります）
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◆JR京浜東北線 西川口駅 国際興業バス[西川62][西川63] 公団前 下車徒歩30秒
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自転車でお越しの方は店舗の前にお止めください。
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女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園
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