こんにちは！
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店 代表の深作大地です。
パーソナルジムHealthyは”戸田市唯一”の女性専門パーソナルジムです。
当ジムのコンセプトは
【40代から始めるアンチエイジング】
です。
当ジムでは
【疲労回復タイマッサージ】
【姿勢改善トレーニング】
【食習慣改善】
で若々しく健康的なカラダを作る
ということをご提供いたします。
パーソナルジムHealthyが
【皆様の身体が変わり・人生が変わる】
そんなきっかけとなる場所になれたら嬉しいなと思い
日々活動しています！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回のテーマは
血液検査の数値気にしていますか？〜中性脂肪編〜
ということで”中性脂肪の数値“について書いていきたいと思います。
みなさんは会社の健康診断を受けていますでしょうか？
僕は大学卒業した頃から個人事業主なので自分で健康診断を受けないといけなかったので実は少し前までは面倒くさくて受けていませんでした。しかし、健康診断の重要性を知ってからはしっかり受けるようにしています。
また、健康診断の数値は病院の先生に『問題なし』と言われているから特に何も気にしていない、という方が非常に多いと思いますが、意外と基準値範囲内だとしても
その数値が果たして”最適な数値なのか？”
という部分があります。
そこを今回は”中性脂肪”について説明していきますのでぜひ最後までチェックしていただけると嬉しいです。
こんな方におすすめです
- 血液検査における『中性脂肪』の数値が低い方
- 『体脂肪率』と血液検査の『中性脂肪』は比例すると思っている方
- 平均体温が低い方
- 食事は摂っている（はず）なのに疲れやすい/ 疲れが取れない方
血液検査における”中性脂肪”とは？
この血液検査における”中性脂肪”はあくまで『血液検査』ですので、
血中に含まれている中性脂肪の量
になるのです。
※これ意外とご自身の体脂肪率が高い方は特に血中の体脂肪率と比例するように考えられる方も多いのですが、これは比例はしませんのでご注意ください。
この中性脂肪は検査をした病院（クリニック）によって違うのですが、『中性脂肪』または『TG』と記載されている部分のことを指します。TGというのは中性脂肪の英語名である”トリグリセリド”の略となります。
『脂質代謝』という項目にこの中性脂肪の数値は記載されていますので、そこをみながら次のテーマに進んでください。
中性脂肪が高い/ 低いとどうなるか？
中性脂肪の基準値は30~149mg/dlです。この基準値の範囲内であれば健康診断においては”A判定”となります。逆にこの数値を下回る/ 上回ってしまうと健康診断においてはB判定以下となってしまいます。
では中性脂肪が高い/ 低いと体にはどんな影響が出るのでしょうか？
中性脂肪が基準よりも高いと…？
中性脂肪が基準よりも高いと以下のような症状のリスクが上がります。
・肥満
・動脈硬化
・メタボリックシンドローム
・異所性脂肪
・急性膵炎
中性脂肪というのは基本的には体を動かすためのエネルギー源としてはすごくいい材料になってくれます。糖質と比べてもエネルギー効率がかなりいいものです。ですが、それが体内で使われていない（摂取エネルギーに対して消費エネルギーが少なすぎる場合など）となると”体脂肪”という形で体内に蓄積されてしまいます。
この中で1番危惧したいのは『動脈硬化』です。
動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる重大な病気の原因となります。もしこの記事を読んでいる方で中性脂肪の数値が高い方は1日でも早く数値の改善が見込めるように次のことを行ってください。
中性脂肪をの数値を下げるためには？
そもそも中性脂肪の数値が上がってしまう方の原因としては
食べ過ぎ・飲み過ぎ
です。
食べすぎるが故に食べた分のエネルギーを使いきれていなかったり、飲みすぎることにより肝臓がアルコールの代謝にいっぱいいっぱいになってしまって糖質やタンパク質、脂質の代謝がうまくできずに中性脂肪になってしまう、というケースがほとんどです。
中性脂肪の数値が高すぎる方は今一度ご自身の食生活や運動習慣を見直してみることをおすすめします。
僕はいつもお客様にはこんな習慣をするといいよー、と伝えています。
習慣1）毎朝トイレの後に空腹の状態で体重計に乗る
習慣2）食べた食事をアプリなどに記録して、見返せるようにする
習慣3）『あさにあにとじこか』を避けるようにする
※『あさにあにとじこか』に関してはこちらの記事をお読みください。
逆に中性脂肪の数値が低い人は…？
基準値の範囲内ではあるが、範囲の中でも中性脂肪の数値が低い方は多いです。
中性脂肪の基準値は前述のとおりで『30~149mg/dl』です。
ということは30未満もしくは150以上にならない限りは血液検査においてはA判定が出るはずです。しかし、これだと幅が広すぎるのでは？と思う部分があります。
実は血液検査には”最適値”というものがあります。この最適値があることで基準がより定まって『この最適値に数値を近づけよう！』という目標にもなります。
中性脂肪の最適値は100前後と言われています。
中性脂肪が100未満で
・疲れやすい
・体温が低い
・筋肉が張りやすい/ 攣りやすい
・むくみやすい
などといったお悩みがある方は
ご自分の食事内容・食事量を見直してみてください。
中性脂肪が低い方は食事量が足りていない、または栄養価が低い食事をしてしまっている可能性があります。
良質なタンパク質と脂質を摂取する、ということも中性脂肪の数値を上げるためには必要な要素になります。
良質なタンパク質→青魚、大豆など
良質な脂質→なるべく酸化していない油の摂取（例：圧搾製法の油を利用しての調理）、青魚、アーモンドなど
さて、今回は血液検査の数値における”中性脂肪の基準値と最適値”と中性脂肪が高い人/ 低い人に向けたアプローチをご紹介しました。
ぜひ今回この記事を読んでいただいた方で当てはまる方がいれば実践してみてください。
これから後数回は血液検査関連のシリーズになるかもしれませんが、必ず役に立つ情報なのでぜひお読みいただけると嬉しいです。
それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園店
代表：深作大地
※当ジムは女性専門ジムですが、会員様の奥様やカップルやご夫婦でのご入会の場合は男性のお客様も対応させていただいております。
<アクセス>
〒335-0011
埼玉県戸田市下戸田1-7-7（青い一軒家の1階部分になります）
◆JR埼京線 戸田公園駅東口 自転車で8分（徒歩13分）
◆国際興業バス [蕨55] 蕨駅西口行き 戸田東小学校前 下車徒歩2分
◆JR京浜東北線 西川口駅 国際興業バス[西川62][西川63] 公団前 下車徒歩30秒
近隣にコインパーキングもございます。お車でお越しの方はお問い合わせください。
自転車でお越しの方は店舗の前にお止めください。
<各種リンク>
公式HP
https://daichistudioday.com/
Instagram
https://www.instagram.com/daichan_healthy/
お問い合わせ・ご予約はこちら
https://lin.ee/tAghXcW
ーーーーーーーーーー
【40代から始めるアンチエイジング】
女性専門パーソナルジムHealthy 戸田公園
住所：埼玉県戸田市下戸田１－７－７
アクセス：戸田公園駅東口より徒歩15分（近隣にコインパーキングあり）
戸田/ 戸田公園/ 戸田パーソナル/ 戸田公園パーソナル/ パーソナル/ パーソナルトレーニング/ ジム/ 女性専門ジム/ 女性専用ジム/ 40代ダイエット/ 50代ダイエット/ 食事改善/ 食事改善ダイエット/ アンチエイジング